PADS + SLIDE PADS

 

HVORDAN TRÆNER JEG MED PADS OG SLIDEPADS?

DU SKAL BENYTTET ET GLAT UNDERLAG / GULV OG EVT. MÅTTE TIL UNDER KNÆ, FOR IKKE AT GLIDE (VARIATION 1) OG UNDER HÆNDERNE (VARIATION 2).

 

VARIATION 1SOM UDGANGSPUNKT STARTER DU NEDE PÅ ALLE FIRE. NU GLIDER DU FREMAD MED EN LIGE RYG OG LIGE ARME SÅ LANGT DU KAN HOLDE SPÆNDINGEN I MAVEN. DEREFTER GÅR DU TILBAGE TIL STARTPOSITIONEN. PÅ VEJ FREM ELLER TILBAGE KAN DU VALGFRIT STOPPE HALVVEJS OG UDFØRE EN ELLER FLERE PUSH-UPS IND IMELLEM.

I VARIATION 2: ER GLIDEPUDERNE UNDER DINE FØDDER. SÅ LADER DU DINE FØDDER GLIDE TILBAGE INDTIL DINE BEN ER LIGE. INDEN DU GLIDER TILBAGE TIL STARTPOSITIONEN, KAN DU VALGFRIT UDFØRE EN ELLER FLERE PUSH-UPS.